如何学会管理自己的情绪

成都心理咨询分支机构隶属于北京德道幸福生活心理医学研究院（简称：德福北京心理咨询）是第一个在中国（现存，2001年注册）从事心理咨询的机构；第一个在中国能彻底治愈抑郁症、强迫症的心理咨询机构；第一个在中国快速解决婚姻情感危机，追回男女朋友的咨询机构；第一个在中国能解决厌学、早恋、生育高智商宝宝的心理咨询机构；第一个在中国能让精神病康复的心理咨询机构；第一个在中国有完整的属于自己的心理学理论的心理咨询机构；第一个在中国有独特的治疗方法和手段的心理咨询机构；第一个在中国设立分支最多的心理咨询机构。
随着德福卓越品质的不断发展，德福将陆续在全国省会城市增设分支机构，为当地人民带去最好的心理咨询服务。
    情绪是一种心理过程，它渗透在生活的方方面面。你喜欢去做一件事情，是因为你从中得到了乐趣，你躲避一件事情，是因为它让你很不好受。积极的情绪有：愉悦、自豪、感激、宁静、敬佩和爱等；消极情绪有：愤怒、悲伤、厌恶、忧愁、紧张、焦虑等。人生活在一个大群体中，每个人都有各自的观念和行为习惯，因此，我们会遇到各种各样的事，有我们希望发生的，也有我们不希望发生的，在这种希望和不希望的交错影响下，我们的情绪发展得越来越复杂，越来越多样化。

人出生后，只有4种情绪，称为基础情绪，它们是：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。而随着与外界的接触，婴儿的情绪开始变得丰富起来，比如出现了忧愁、烦闷、敌意、焦虑等，这些情绪称之为复合情绪，是由多种情绪组合在一起的。人的心理过程时时刻刻都有情绪的升起、消失。但也许是因为情绪在我们的生活中太常见了，以至于我们总是忽略它，只有到了情绪的积累、演变已经导致非常强烈的消极感受时，我们才意识到：我心理可能出问题了。

对于情绪的感知和控制，就是心理健康的晴雨表。抑郁症病人有一个显著的特点就是：情绪低落，对什么东西都提不起兴趣，对于自己的身体感觉也变得很迟钝。这就是失去了正常的对于情绪的感知能力。而焦虑症病人的一个显著性特点就是：控制不住的焦虑感。焦虑感是一种复合性情绪，它由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组成。失去对自己情绪的觉察，不代表情绪就消失了，相反，这些情绪会逐渐聚拢在一起，搅和在一起，变成一种弥漫性的情绪状态，抑郁、焦虑情绪就是这样一种情绪状态，它们是多种情绪得不到适当的发泄后积压而成的。

心理压力指的是一种精神紧张的心理体验。这些压力并不是凭空产生的，也不完全是因为周遭发生的事情决定的。心理压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。而这种过程的关键因素就是情绪。当一种情绪产生的时候，没有等待它自然消失或者发泄出来，而是压抑了它，比如愤怒的情绪、恐惧的情绪、悲伤的情绪，我们似乎从小就在社会规则的教养下，学会了怎么去压抑它们。但是这种压抑，并不是真正杜绝它们。比如发生了一件事情让你很生气，但你没有表达你的愤怒，而是压抑下来了，大家和你都认为这个愤怒的情绪已经被你成功地克制了，但事实上，你会将这种愤怒偷偷地转移到其他事情上，比如一点小事你就觉得不顺心，就想发火。但你又不知道自己为什么想发火，即使你在一点小事上发了火，原本的愤怒也只是被你宣泄了一部分，还有很大一部分存留在内心里。而你的这种无名火又会影响你对待这个世界的态度，会让你碰到更多不顺心的事，从而再次激发你的愤怒，就这样，愤怒被一点一点积累下来，到最后就形成了一种持久的精神紧张状态，也就是压力。当然，压力不仅是由愤怒情绪组成的，还有很多其他的一些情绪。

适当的压力可以让人的精神保持在一个适当的紧张状态，而这种紧张状态有利于我们做好一件事情。在心理学上，紧张与工作效率是一个倒U型曲线，也就是说，在适当的紧张水平，工作效率最高，过低或者过高的紧张感都会导致工作效率的下降。因此，适当的压力是可以转换为动力的。但一般有心理问题或者患有某种心理疾病的人，这种压力早已远远超出了这种适当的水平，他们的精神总是长时间的保持高度紧张状态，到了一定的时候，人的身体和心灵都会不堪负荷而濒临崩溃。

德福心理咨询师认为，情绪对我们的心理来说是一种非常重要的过程，我们必须了解我们自己的情绪，必须能够敏锐地觉察到自己的情绪状态，否则，当我们为了某个目标而忽视了自己的情绪状态，压抑那些阻碍自己实现某个目标的情绪，那么，你很快就会受到这些情绪的报复。因此，我们要学会用正确地方式管理我们的情绪，缓解我们的压力，管理并不是一种单一的控制、压抑，而是用疏导的方法，让情绪自然地来，自然地走。如果我们能够保持一种平和的情绪状态，那么我们的心理幸福感也会有非常大的提升。
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