如何才能产后恢复苗条身材?

每个人都热爱美丽，尤其是对女性而言，身材让你看起来更年轻，更喜怒无常。 然而，我们知道女性的肌肉在分娩后会变得松弛，一般来说，她们的身体会开始横向发育。如何才能产后恢复苗条身材呢?让我们一起来看一看。

产后康复存在哪些误区

一：坐完月子就不需要进行产后康复了

产后42天至6个月内，是女性产后康复、盆底康复的恢复期。如果不做产后康复，女性盆底肌的损伤是很难自我修复的，盆底肌功能就不能得到恢复，很有可能造成尿失禁、松弛、盆腔器官脱垂。

二：急于腹部塑性

生完孩子后的大肚腩和松弛的皮肤，让很多新妈妈期待着早日重塑产前的紧致腹部。而事实是，过早地腹部塑性可能会带来二次损伤。

1.加重腹直肌分离。在孕期，产妇的腹直肌会被逐渐增大的胎儿撑开，造成腹直肌分离，腰背部肌肉一直处于紧张状态得不到休息，因此产后腰背痛非常普遍。在腰背部肌肉的牵拉功能没有恢复前，不适合做腹部塑形，否则还会加重腹直肌分离。

2.造成盆底二次损伤。在盆底肌功能没有很好地恢复前，腹部运动会造成腹压增大，进而压迫盆底，会造成盆底肌的二次损伤，这样产妇有更大的风险患有盆腔器官的脱垂。

三：剖宫产不需要做盆底康复

怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，孕妇的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前弯，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的。因此，不管选择顺产还是剖宫产，都需要做盆底康复。

四：选择不科学的产后康复

产后的骨盆修复和盆底康复需要有深厚的医学解剖和肌骨康复知识，接受过专业培训的专业医务人员，按照骨盆各关节面和盆底肌肉的解剖结构进行修复，方能恢复产后骨盆和盆底肌力。

如何才能产后恢复苗条身材

1、骨盆恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得妈骨盆变大，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成大屁股的骨架。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复。

2、及盆底组织

分娩后，需要注意局部清洁和护理，产褥期内肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平;产后坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态。

3、恢复

母乳喂养让恢复更快更好。要想不因为分娩的缘故而使变得软软，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。母乳喂养更能促进的恢复。

4、身材恢复

为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、运动等途径来，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材。如果产后能适时且坚持做一些运动，也有助于塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。

以上就是关于如何才能产后恢复苗条身材的相关介绍。分娩后，子宫的大小和重量会逐渐恢复到原来的状态，子宫内不必要的东西也会排出。如果发现血块很大，持续流出，或产生臭味，必须通知医生这种情况。

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